适合每日需要1500-1600千卡热量者。全天用烹调油15克，盐＜5克。

早餐

1．牛奶（鲜牛奶250克）花卷（标准粉25克）拌菠菜豆腐丝（菠菜50克，豆腐丝25克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

2．牛奶（鲜牛奶250克）发糕（标准粉25克无糖）拌芹菜（芹菜100克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

3．豆浆（鲜豆浆250克）馒头（标准粉25克）咸鸡蛋（鸭蛋50克）

中餐

1．米饭（大米100克）肉片炒西葫芦（瘦猪肉50克、西葫芦100克）素炒油菜香菇（油菜150克、香菇15克）虾皮紫菜蛋汤（虾皮50克、紫菜2克、黄瓜25克）

2．米饭（大米100克）红烧鸡块（家鸡100克）素炒小白菜（小白菜200克）菠菜汤（菠菜50克紫菜2克）

3．发面饼（面粉100克）汆丸子菠菜（瘦猪肉100克、菠菜50克）拌豆芽（绿豆芽100克）西红柿鸡蛋汤（西红柿50克、鸡蛋50克）

晚餐

1．馒头（标准粉75克）肉末雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克、雪里蕻50克、豆腐100克）素炒冬瓜（冬瓜150克）

2．米饭（大米75克）肉炒青笋丝（瘦猪肉50克、莴笋150克）拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克、豆腐丝50克）

3．米饭（大米75克）肉炒芹菜（瘦猪肉50克、芹菜150克）拌海带丝（湿海带100克）丝瓜汤（丝瓜75克、紫菜2克）

适合每日需要1400-1500千克热量者。全天用烹调油15克，盐＜5克。

早餐

1. 豆浆（鲜豆浆250克）花卷（标准粉25克）拌笋瓜（笋瓜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

2. 牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉35克）拌黄瓜（黄瓜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

3．无糖酸奶（无糖酸奶200克）面包（标准粉30克）蔬菜沙拉（蔬菜50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

中餐

1. 米饭（大米100克）青椒肉丝（青椒100克，瘦猪肉50克）番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）

2. 米饭（大米100克）炒豆芽（黄豆芽100克）炒肉丝海带（瘦猪肉50克，湿海带100克）

3．烙饼（标准粉100克）西芹百合（西芹100克，百合10克）萝卜炖牛肉（萝卜50克，牛肉50克)

晚餐

1．米饭（大米75克）炒三丝（青椒50克，青笋50克，瘦猪肉50克）紫菜海带汤（紫菜20克，海米10克）

2．米饭（大米75克）清蒸鲈鱼（鲈鱼50克）拌海带丝（湿海带50克）

3．馒头（标准粉75克）炖排骨海带（湿海带100克，排骨50克）素炒豆芽（绿豆芽100克）

加餐

①青苹果100克

②柚子100克

③芦柑100克