夏暑褪去，秋风渐至。《黄帝内经》云：秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴。

秋季阳气收敛，五脏对应肺，养生重在养收润肺、固护阴液，为冬藏储备精气。 秋主燥邪，分温燥、凉燥，不宜盲目大量饮水。一起来看看完整的秋季养生小妙招！

一、起居养生

1.早卧早起，顺时养收

《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 宜在22点前入睡以敛阳养阴，清晨随阳气升发及时起身，舒展肺气，切勿贪睡，顺应秋季“收”的气机。

2.春捂秋冻，适度为宜

初秋微凉，适当“秋冻”可增强机体抗寒力，切勿骤添厚衣；但老人、孩童及体质虚弱者，需重点护住颈背与双脚，避免寒邪入侵，诱发关节与呼吸道疾患。

3.三要护养，温润身心

护肺：晨起夜归，护住后颈防风寒；护足：睡前温水泡脚15—20分钟，引火归元；

护脾：少露肚脐，防止腹部受凉，饮食温软，固护脾胃阳气。

二、食疗养生

秋季饮食应顺应天时，遵循“少辛增酸，滋阴润肺”的核心原则。减少辛散以防肺气耗损，增加酸味以助收敛固涩，同时注重滋养津液，缓解秋燥带来的不适。

润肺生津·润秋燥：宜食银耳、百合、雪梨、玉竹、莲藕等食物。

收敛护肝·固肺气：多食山楂、葡萄、石榴、苹果等酸味食物。

健脾固本·培土生金：搭配山药、莲子、小米、南瓜等健脾食材。

简易食疗方

①百合银耳雪梨汤

食材： 干百合10g、银耳半朵、雪梨1个、枸杞少许

做法： 雪梨去核切块，所有材料加水慢炖40分钟，少糖或不加糖，口感清甜温润。

小贴士： 脾胃虚寒、容易腹泻者不宜过量饮用。

②山药莲子小米粥：健脾益肺。

食材： 铁棍山药半根、莲子20颗、小米100g

做法： 小米洗净，莲子提前泡20分钟；山药去皮切块。水烧开，下入小米、莲子，小火煮20分钟，再加山药续煮10–15分钟，煮至粥稠即可。

小贴士：中医培土生金食疗方。山药健脾、莲子安神、小米养胃。脾胃强健可补益肺气，适配秋季秋燥、脾胃虚弱、气短乏力人群，日常温补润燥。 

三、情志养生

秋日草木凋零，易引人触景生情，心生悲戚，中医谓之“悲秋”。肺主悲忧，若忧伤过度，反伤肺气，致气机不畅，形成恶性循环。此时调畅情志，便是养肺之关键。

1.登高望远，舒展气机：走出室内，沐浴秋日暖阳，登高远眺，让视野开阔以疏解心中郁结，助肺气宣发。

2.亲友相聚，移情易性：与家人朋友畅谈分享，或研习琴棋书画、莳花弄草，转移注意力，避免独处生忧。

3.音律调节： 秋属金而入肺，商调音律清肃悠远，收敛神气、润肺生津，舒缓“悲秋”。推荐《平沙落雁》《洞庭秋思》，下午15-19点聆听更佳。

四、运动养生

秋季阳气内敛，禁止剧烈运动、大汗淋漓，津液流失会加重秋燥。

适宜项目：散步、八段锦、太极拳，以微微发热、少量出汗即可。

优选白天阳光充足时段锻炼；运动后及时擦干汗水，谨防吹风受凉。

五、居家中医小妙招，随手就能做

1.叩齿咽津：轻叩牙齿，口中唾液慢慢咽下，滋养脏腑，缓解干燥。

2.按揉迎香穴：鼻翼两侧，每日2‑3分钟，改善鼻腔干燥。

3.顺时针摩腹：睡前揉腹，健脾助运。

顺应时节，颐养身心。做好收敛作息、饮食润燥、调畅情绪、适度运动，安稳度过金秋，为入冬打好基础。

愿君秋日安康，岁岁从容！

中医科·肛肠科   董月