为帮助广大糖友顺应物候变化科学控糖，2026年9月23日秋分当天，广元市第一人民医院内分泌科·老年病科在病区举办“顺应秋收 合理膳食”秋分时节糖友健康公益宣教活动，以专业科普护航糖友秋冬健康。

科室主任、主任医师张红军巧妙融合传统二十四节气养生智慧与现代糖尿病膳食管理理念，结合秋分时节气候特征和成人糖尿病食养指南，围绕血糖波动风险、饮食调护、运动起居、情志调养等内容展开详细讲解，介绍了适配秋季的膳食调养方案，引导糖友顺应秋收节律，切实提升自我健康管理能力，平稳守护血糖健康。

秋分控糖 这些事情需注意

秋分，于每年的公历9月22日至24日交节，是秋季第四个节气，昼夜温差进一步拉大，气温冷热交替，会刺激人体交感神经兴奋，肾上腺素等升糖激素分泌增加，易诱发血糖波动，特别容易出现清晨空腹血糖升高的情况；同时秋季空气湿度降低、血液粘稠度增加，心脑血管事件的发生风险也随之增加，这也是秋季养生不可忽视的关键。

这个时节物产丰饶、美食繁多，且民间素有“贴秋膘”的传统习俗。但是对糖尿病患者而言，倘若不加以控制，容易导致热量超标、体重上升，加重胰岛素抵抗，造成体重、血糖失控。

在日常饮食方面，需坚持以米饭、米线及米制品、粗杂粮、蔬菜类、畜肉类、粮谷类、水果类摄入为主，应遵循平衡膳食的原则，做到食物多样、果蔬主食定量、少油、少盐、少糖，在控制血糖的基础上，保障每日充足营养摄入。

同时，需遵循“1234567”原则（即1斤蔬菜、2两主食、3勺植物油、4两水果、5克盐、6份蛋白质、7杯水），以滋阴润燥、顺应秋收为核心，控制总热量、合理分配三餐；多吃燕麦、糙米、蔬菜等高纤维食物延缓血糖上升，搭配鱼、豆制品、瘦肉补充优质蛋白；优选苹果、柚子等低糖水果，安排在两餐间少量食用；南瓜、山药、秋葵等时令食材有助于平稳血糖，核桃、杏仁等坚果每日一小把（约15g）即可；每日保证1500—2000ml饮水缓解秋燥。秋分临近中秋，需特别警惕月饼等高糖糕点，切莫因节令美食过量伤身。

秋分养生需顺应“秋收”原则，从饮食、运动、起居、情志多维调养饮食。运动选择八段锦、慢跑、登山等项目，以微微出汗为宜，忌大汗耗伤津液，运动后注意防止受凉。起居宜早睡早起缓解秋乏，适度秋冻的同时适时添衣。可通过静坐、冥想、登高望远等方式调适心情，谨防“秋愁”。

昼夜均，寒暑平，层层凉意褪去了“秋老虎”的余威，大地迎来清和凉爽的秋日时光。中国二十四节气承载着古人顺应天时、顺时养生的生活智慧。秋分时节，阴阳相半，讲究平衡有度，糖尿病的管理亦是如此。不在于一时的严格克制，而在于日复一日的坚持。

季节流转，寒暑更迭，希望各位糖友读懂时节的信号，把合理膳食、规律监测、适度运动融入日常生活。顺应时节，管好血糖，护好身心，安享秋日安康。